Hanya 20 menit berolahraga dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh, sebuah studi baru menunjukkan.
Dalam studi tersebut, 47 orang berjalan di atas treadmill dengan langkah cepat selama 20 menit, dan sampel darah diambil sebelum dan sesudah sesi latihan ini.
Para peneliti menemukan bahwa jumlah latihan ini mengurangi tanda-tanda peradangan di dalam tubuh. Secara khusus, sesi latihan 20 menit menghasilkan penurunan 5 persen dalam jumlah sel kekebalan yang menghasilkan protein yang disebut TNF, yang terlibat dalam respon inflamasi tubuh, kata para peneliti.
"Setiap kali kita berolahraga, kita benar-benar melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh kita pada banyak tingkatan, termasuk pada tingkat sel imun," peneliti studi Suzi Hong, seorang peneliti psikiatri dan kedokteran keluarga di Fakultas Kedokteran Universitas California San Diego, kata dalam sebuah pernyataan. "Manfaat olahraga anti-inflamasi telah diketahui oleh para peneliti, tetapi mencari tahu bagaimana proses itu terjadi adalah kunci untuk memaksimalkan manfaat tersebut dengan aman."
Studi baru mengungkapkan satu cara bahwa olahraga menciptakan efek anti-inflamasi. Pertama, hormon yang diproduksi selama berolahraga, seperti epinefrin dan norepinefrin, mengaktifkan reseptor yang disebut reseptor adrenergik beta-2. Reseptor ini ada pada banyak sel, termasuk sel imun, dan aktivasi inilah yang mengarah pada perubahan respons sistem kekebalan tubuh, termasuk penurunan sel yang memproduksi TNF, kata para peneliti.
"Mengetahui apa yang membuat mekanisme pengaturan protein inflamasi bergerak dapat berkontribusi untuk mengembangkan terapi baru bagi sejumlah besar individu dengan kondisi inflamasi kronis, termasuk hampir 25 juta orang Amerika yang menderita penyakit autoimun," kata Hong.
Para peneliti juga menekankan bahwa temuan ini menyarankan Anda tidak perlu keluar selama latihan untuk mengalami efek anti-inflamasi. "Dua puluh menit hingga setengah jam olahraga moderat, termasuk berjalan cepat, tampaknya sudah cukup," kata Hong. "Merasa seperti latihan perlu berada pada tingkat aktivitas puncak untuk waktu yang lama dapat mengintimidasi mereka yang menderita penyakit radang kronis dan bisa sangat mendapat manfaat dari aktivitas fisik."
