Kita sering mendengar istilah "kesehatan mental" yang digunakan mengacu pada kondisi seperti depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dan skizofrenia. Tetapi sungguh, "kesehatan mental" mengacu pada kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita secara keseluruhan, baik di dalam maupun di luar konteks kondisi yang disebutkan, menurut MentalHealth.gov, sumber daya yang dikuratori oleh pemerintah A.S.
Kesehatan mental kita memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan berperilaku; itu membentuk cara kita memandang dunia, membuat keputusan, dan menangani stres ketika hal itu menghampiri kita.
Para ahli memberi tahu Live Science beberapa cara agar setiap orang dapat memeriksa kesehatan mental mereka setiap hari. Mereka juga menekankan bahwa tidak ada yang harus malu atau takut untuk mencari bantuan dari teman, keluarga atau profesional kesehatan mental ketika masa sulit.
Seperti biasa, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal dalam keadaan darurat, Anda dapat menelepon atau mengirim SMS The National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-TALK (8255).
Kebersihan kesehatan mental
Kesejahteraan mental kita dapat dipengaruhi oleh banyak aspek kehidupan kita, termasuk hubungan sosial kita, kesehatan fisik, tingkat produktivitas, dan akses ke kebutuhan dasar, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Individu juga dapat berbeda dalam kesehatan mental mereka karena sifat genetik dan kepribadian mereka, serta faktor-faktor demografis seperti status sosial ekonomi, ras, identitas gender dan orientasi seksual.
Meskipun kesehatan mental setiap orang berbeda, secara umum, orang dapat memperoleh manfaat dari melakukan "kegiatan kecil kehidupan sehari-hari" yang membantu memenuhi kebutuhan dasar mereka, kata Danielle Roubinov, asisten profesor dan psikolog klinis di University of California, San Francisco. Misalnya, tidur yang cukup dan olahraga teratur dapat sangat membantu menjaga kesehatan mental.
"Kami tidak selalu berbicara tentang latihan formal, tetapi hanya berada di luar - gerakan yang lembut dapat dihitung," kata Roubinov. Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sayangi, baik itu teman, keluarga, rekan kerja atau kelompok sosial, juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, tambahnya.
Untuk anak-anak, khususnya, mempertahankan "hubungan suportif dengan pengasuh penting dapat menyangga dampak stres," kata Roubinov, yang mempelajari dampak kesulitan awal dan trauma pada kesehatan psikologis anak-anak. Sebagai contoh, kesehatan mental ibu yang buruk dapat menempatkan anak-anaknya pada risiko yang lebih besar terkena gangguan kesehatan mental dan suasana hati yang buruk. Dalam sebuah studi tahun 2019, Roubinov menemukan bahwa hubungan ini benar-benar berjalan dua arah: suasana hati negatif seorang balita juga dapat mempengaruhi kesehatan mental ibu.
Di luar kesehatan pribadi dan jejaring sosial, orang-orang dengan kesehatan mental yang baik cenderung menikmati "rasa pencapaian" dan tujuan dalam kehidupan sehari-hari mereka, kata Karthik Gunnia, asisten profesor tamu di New York University dan seorang psikolog klinis dalam praktik swasta. Kadang-kadang orang menemukan hak pilihan di tempat kerja mereka, sementara yang lain mungkin mendapat manfaat dari menyelesaikan tugas-tugas kecil, seperti merapikan rumah atau menjalankan tugas, katanya.
Tetapi pemeliharaan kesehatan mental tidak semua tentang pekerjaan dan produktivitas - mencari waktu untuk kegiatan yang Anda sukai juga sangat penting, Gunnia menambahkan.
Apa itu perhatian?
Saat ini, "perhatian" adalah kata kunci yang umum dalam diskusi kesehatan mental. Tapi apa artinya itu?
"Ada kesalahpahaman bahwa perhatian sama dengan meditasi, dan kita harus duduk di atas bantal dan menemukan zen," kata Gunnia. Sebenarnya, ia menjelaskan, perhatian hanya mengacu pada tindakan membawa perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan di saat ini. Secara lebih luas, perhatian dapat dianggap sebagai "keadaan aktif, perhatian terbuka terhadap masa kini," menurut majalah Psychology Today.
Gunnia mengatakan dia mempraktikkan perhatian setiap pagi sambil menyesap kopi paginya; selama beberapa menit itu, ia hanya berfokus pada aroma, rasa, dan kehangatan minuman daripada semua hal lain yang terjadi pada hari itu. Mindfulness dapat terwujud dalam aktivitas apa pun yang Anda lakukan, baik minum kopi, berjalan kaki ke kantor atau menyisir rambut Anda. Tentu saja, itu juga dapat dilakukan melalui meditasi dan latihan-latihan lain yang lebih disengaja.
Mempraktikkan perhatian dianggap bermanfaat karena mencegah pikiran dari terpaku pada masa lalu atau masa depan, kebiasaan yang sering dikaitkan dengan perasaan depresi dan kecemasan, masing-masing, kata Gunnia. "Gagasan mindfulness adalah membangun otot untuk dapat menjadi mindfulness sepanjang hari," tambahnya.
Melalui perhatian, orang dapat berlatih mengatur perhatian mereka; memperhatikan keadaan mental dan fisik mereka tanpa menghakimi; dan menemukan penghargaan untuk "hal-hal kecil dalam hidup," menurut sebuah artikel oleh psikolog Ryan Niemiec yang diterbitkan di majalah Psychology Today. Karena perhatian melibatkan "memperhatikan dan mengakui perasaan Anda tanpa mencoba untuk menghakimi atau menyingkirkan pikiran-pikiran itu," praktiknya juga dapat dimasukkan ke dalam berbagai bentuk terapi psikologis, kata Roubinov.
Hari buruk versus masalah yang lebih besar
Banyak orang mengalami penurunan dalam kesehatan mental mereka sehingga profesional kesehatan mental mungkin tidak secara resmi mendiagnosis, tetapi perasaan ini "masih dapat memiliki dampak yang signifikan pada fungsi sehari-hari seseorang," kata Roubinov. "Sangat normal bagi setiap orang untuk mengalami menstruasi dari waktu ke waktu ketika mereka merasa sedih atau stres," katanya.
Ketika menghadapi masa sulit, orang mungkin merasa terbantu untuk menjangkau jaringan sosial mereka untuk mendengarkan telinga, kata Gunnia. Hanya dengan meminta seseorang untuk "membuktikan emosi Anda" - pastikan bahwa emosi Anda nyata dan patut dicatat - dapat membantu meringankan beban mental seseorang. Saat menawarkan dukungan emosional, hindari frasa seperti "itu tidak perlu dikhawatirkan" atau "lupakan saja," sarannya.
Teman dan keluarga juga dapat membantu dengan cara yang lebih instrumental, tambah Roubinov, dengan menjalankan tugas, mencuci pakaian, memasak atau mengurus tugas-tugas logistik yang mungkin membebani pikiran seseorang. Terkadang, sulit untuk mengetahui cara mendukung seseorang melalui masa sulit. Dalam situasi ini, Anda selalu dapat bertanya pada orang itu sendiri, katanya.
Meskipun kadang-kadang sangat rendah untuk merasa rendah, ketika periode gelap itu berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu, itu mungkin merupakan indikasi masalah yang lebih besar, kata Roubinov.
Persepsi publik tentang penyakit mental mungkin masih diwarnai dengan stigma, tetapi faktanya tetap bahwa gangguan mental sangat umum. Pada tahun 2018, 47,6 juta orang dewasa AS mengalami penyakit mental - itu sekitar satu dari lima orang dewasa di seluruh negeri, menurut Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI). Sekitar satu dari enam remaja AS usia 6 hingga 17 mengalami gangguan kesehatan mental pada 2018.
Stigma tidak hanya menodai persepsi orang tentang penyakit mental itu sendiri, tetapi juga membelokkan pikiran mereka tentang mencari bantuan profesional. Menurut tinjauan 2013 di Journal of Health and Social Behavior, stereotip dan stigma yang dirasakan seputar kesehatan mental berdiri sebagai hambatan bagi orang yang mencari pengobatan. Kesalahpahaman dan prasangka ini harus terus diatasi dan diatasi, Roubinov dan Gunnia keduanya mencatat.
Kesalahpahaman umum yang dipegang orang adalah bahwa kesehatan mental mereka "harus benar-benar buruk," berbatasan dengan destruktif, bagi mereka untuk mencari terapi, kata Roubinov. Ini bukan kasusnya. "Kita bahkan dapat menganggap terapi sebagai pencegahan," katanya. Dengan kata lain, terapi dapat membantu mengatasi masalah kesehatan mental sebelum mereka bernanah dan memberi jalan kepada krisis.
Apa yang diharapkan ketika mencari bantuan profesional
Ketika meneliti seorang profesional kesehatan mental untuk bekerja dengan, akan sangat membantu untuk meminta rekomendasi dari dokter yang Anda sukai atau teman yang menghadiri terapi, kata Gunnia. Ini dapat mempercepat proses menemukan terapis yang Anda klik. Anda juga memiliki opsi untuk mengatur panggilan telepon informal untuk mengenal penyedia dan pendekatan mereka sebelum sesi pertama Anda, katanya, dan Anda selalu dapat mencoba beberapa tempat berbeda untuk menemukan yang paling cocok.
Sesi pertama berfungsi sebagai waktu bagi terapis dan klien untuk mengenal satu sama lain dan mengisi beberapa dokumen wajib, kata Roubinov. Dokumen tersebut membahas hak klien untuk kerahasiaan dan menetapkan persetujuan mereka untuk menerima perawatan. "Kau tidak berkomitmen pada apa pun di luar pertemuan pertama itu," Gunnia menjelaskan. Terapis akan menjelaskan pendekatan pribadi mereka terhadap pengobatan dan apa yang dapat diharapkan dari sesi mendatang, dan kemudian memberikan waktu kepada klien baru mereka untuk berbicara tentang mengapa mereka datang pada hari itu. Dari sana, keduanya dapat membahas rencana aksi potensial.
Memulai terapi bisa tampak seperti komitmen jangka panjang, kata Roubinov, tetapi "kadang-kadang hanya beberapa sesi untuk membuat Anda lebih sehat."
Selain terapi satu-satu, kelompok pendukung juga dapat berfungsi sebagai sumber daya yang tak ternilai. Pilihan yang baik dapat ditemukan di situs web NAMI. NAMI HelpLine juga tersedia sebagai layanan dukungan sebaya gratis nasional yang menyediakan informasi, rujukan sumber daya dan dukungan untuk orang yang hidup dengan kondisi kesehatan mental, anggota keluarga dan pengasuh, penyedia kesehatan mental dan masyarakat. HelpLine dapat dihubungi di 1-800-950-NAMI (6264) atau [email protected].
Dalam hal menjaga kesehatan mental, memiliki sistem dukungan yang kuat adalah kuncinya. Bahkan ketika rasanya seolah-olah sistem pendukung dalam hidup Anda sudah habis, selalu ada seseorang di luar sana yang siap menerima panggilan Anda.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal dalam keadaan darurat, Anda dapat menghubungi atau mengirim SMS National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-TALK (8255).
