Paparan cahaya di malam hari - dari sorotan TV kamar tidur atau lampu jalan melalui jendela - dapat melakukan lebih dari mengganggu tidur; itu dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas pada wanita, sebuah studi baru menunjukkan.
Para peneliti studi menemukan bahwa wanita yang melaporkan paparan cahaya pada malam hari saat tidur lebih cenderung menambah berat badan dan menjadi gemuk selama hampir enam tahun, dibandingkan dengan wanita yang tidak terpapar cahaya pada malam hari.
Temuan ini menambah bukti yang menunjukkan bahwa cahaya di malam hari mungkin buruk bagi kesehatan. Studi sebelumnya pada hewan menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat mengganggu ritme tidur dan sirkadian, mengubah perilaku makan, dan meningkatkan berat badan, kata para penulis.
Temuan baru, yang diterbitkan hari ini (10 Juni) dalam jurnal JAMA Internal Medicine, menunjukkan bahwa "mengurangi paparan cahaya buatan di malam hari saat tidur mungkin merupakan strategi yang berguna untuk mencegah obesitas," kata pemimpin penelitian Dr. Yong-Moon Park, seorang sesama postdoctoral di Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan (NIEHS), dan penulis senior Dale Sandler, kepala Cabang Epidemiologi NIEHS, mengatakan kepada Live Science melalui email.
Namun, para peneliti hanya menemukan asosiasi, dan mereka tidak dapat membuktikan bahwa paparan cahaya pada malam hari secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan atau obesitas. Para penulis penelitian tidak dapat sepenuhnya memperhitungkan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hubungan tersebut, seperti perilaku makan yang tidak sehat dan rendahnya aktivitas fisik - faktor-faktor yang mungkin terkait dengan kurang tidur dan paparan cahaya pada malam hari.
Dengan kata lain, paparan cahaya pada malam hari mungkin mewakili "konstelasi" faktor, termasuk yang terkait dengan perilaku tidak sehat, "yang semuanya dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan obesitas," kata para penulis.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan dan menentukan apakah mengurangi cahaya di malam hari dapat mencegah obesitas, para penulis menyimpulkan.
Meskipun temuan baru tidak konklusif, mengurangi paparan cahaya dan malam mungkin bukan ide yang buruk. "Tampaknya masuk akal untuk menyarankan orang agar tidak tidur dengan lampu menyala," kata Park dan Sandler.
Cahaya yang berbahaya?
Studi sebelumnya telah menemukan hubungan antara paparan cahaya di malam hari dan obesitas pada manusia. Namun, sebagian besar penelitian ini dilakukan pada pekerja shift malam yang terpapar cahaya tinggi di malam hari; hasil ini mungkin tidak berlaku untuk populasi umum. Beberapa studi yang telah dilakukan pada populasi umum biasanya mengumpulkan data pada satu titik waktu, sehingga para peneliti belum dapat menentukan apakah cahaya di malam hari terkait dengan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.
Dalam studi baru, para peneliti menganalisis informasi dari hampir 44.000 wanita usia 35 hingga 74 dari seluruh 50 negara bagian A.S. Berat peserta dicatat pada awal penelitian, dan mereka diikuti selama rata-rata 5,7 tahun. Para wanita juga menjawab pertanyaan tentang tingkat paparan cahaya di malam hari saat tidur, seperti cahaya dari kamar lain, cahaya dari luar, cahaya dari TV, atau cahaya di kamar tidur.
Di antara wanita yang tidak obesitas di penelitian ini, mereka yang melaporkan paparan cahaya pada malam hari sekitar 20% lebih mungkin menjadi obesitas selama penelitian, dibandingkan dengan mereka yang tidak melaporkan paparan cahaya di malam hari.
Wanita yang tidur dengan TV atau lampu di ruangan itu 17% lebih mungkin untuk mendapatkan setidaknya 11 pound (5 kilogram) selama penelitian, dibandingkan dengan kelompok yang tidak tidur malam.
Temuan diadakan bahkan setelah para peneliti mempertimbangkan faktor-faktor seperti di mana peserta tinggal (di daerah perkotaan, pinggiran kota atau pedesaan), pendapatan rumah tangga mereka, tingkat konsumsi kafein dan alkohol, dan pengalaman depresi atau stres tinggi.
Di balik tautan
Mungkin saja paparan cahaya pada malam hari secara tidak langsung mempengaruhi risiko obesitas dengan mengurangi durasi tidur, yang dapat mengganggu hormon nafsu makan dan, pada gilirannya, meningkatkan konsumsi makanan; kurang tidur juga dapat menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik, kata penulis.
Atau cahaya di malam hari mungkin memiliki efek lebih langsung pada obesitas - paparan cahaya di malam hari dapat mengganggu tingkat tidur atau hormon stres, atau secara langsung mempengaruhi metabolisme, dengan cara yang berkontribusi pada kenaikan berat badan, kata mereka.
Para penulis studi tidak secara khusus menilai paparan cahaya dari smartphone, layar komputer atau tablet, tetapi penelitian sebelumnya juga telah menghubungkan paparan cahaya dari perangkat ini (yang memancarkan "cahaya biru") pada kurang tidur dan kantuk di siang hari, kata para penulis. Kemungkinan paparan sinar biru di malam hari juga terkait dengan kenaikan berat badan dan obesitas, tetapi studi di masa depan akan diperlukan untuk memeriksa ini, kata Park and Sandler.
Penelitian di masa depan juga harus mencakup pengukuran objektif intensitas cahaya dan durasi paparan cahaya, yang tidak dinilai dalam penelitian ini, kata para penulis.
