Ini musim untuk perayaan ... dan juga penambahan berat badan. Memang, pesta liburan dan makan besar bersama keluarga menjadikannya terlalu mudah untuk membawa pada pound sepanjang tahun ini. Tetapi sebuah studi baru dari Inggris menunjukkan bahwa beberapa tips sederhana, termasuk menimbang diri sendiri secara teratur, dapat membantu mencegah kenaikan berat badan saat liburan.
Penelitian tersebut, yang dikenal sebagai Winter Weight Watch, meneliti apakah memberi orang nasihat sederhana untuk membatasi makan dan minum selama liburan dapat mencegah kenaikan berat badan. Hasilnya diterbitkan hari ini (10 Desember) dalam edisi Natal jurnal The BMJ; edisi liburan menampilkan penelitian yang lebih ringan daripada tarif jurnal biasa.
272 peserta studi secara acak dibagi menjadi dua kelompok. Orang-orang dalam satu kelompok, yang dikenal sebagai kelompok intervensi, disarankan untuk menimbang diri mereka setidaknya dua kali seminggu selama liburan dan untuk mencatat dan merefleksikan berat badan mereka. Grup ini juga menerima 10 tips untuk mengatur berat badan; saran-saran ini termasuk berhati-hati dengan ukuran porsi, membatasi alkohol dan minuman manis, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Grup ini juga menerima daftar yang menunjukkan seberapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk membakar makanan dan minuman liburan yang populer. Misalnya, perlu 16 menit berlari untuk membakar tiga kentang panggang besar, dan segelas kecil anggur yang sudah matang akan membutuhkan 33 menit berjalan.
Kelompok lain, yang dikenal sebagai "kelompok kontrol," menerima selebaran tentang memimpin gaya hidup sehat, tetapi ini tidak termasuk saran diet atau saran khusus untuk liburan.
Para peneliti menimbang peserta satu kali sebelum liburan Natal (pada bulan November atau Desember) dan lagi sekitar sebulan kemudian (pada bulan Januari atau Februari).
Studi ini menemukan bahwa peserta dalam kelompok kontrol mendapatkan sedikit berat badan selama liburan (rata-rata sekitar 0,8 pon atau 0,4 kilogram), sementara kelompok intervensi tidak menambah berat badan. Secara keseluruhan, peserta dalam kelompok intervensi beratnya sekitar 1 lb (0,5 kg) lebih sedikit pada akhir penelitian, rata-rata, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Meskipun perbedaan berat antara kedua kelompok itu kecil, itu tetap penting, mengingat bahwa "kenaikan berat badan apa pun yang dicegah akan berdampak positif pada hasil kesehatan," kata para penulis.
Para peneliti mencatat bahwa studi mereka memiliki beberapa keterbatasan; periode tindak lanjut adalah relatif pendek, dan sebagian besar peserta adalah wanita yang memiliki berat badan yang sehat atau kelebihan berat badan, bukan obesitas. Jadi, tidak jelas seberapa baik temuan ini berlaku untuk kelompok orang lain.
Namun, "hasil ini harus dipertimbangkan oleh pembuat kebijakan kesehatan untuk mencegah kenaikan berat badan dalam populasi selama periode berisiko tinggi seperti liburan," para penulis menyimpulkan.
