Sebuah program terapi online yang dirancang untuk mengobati insomnia juga tampaknya mengurangi tingkat kecemasan dan depresi, sebuah studi baru dari Inggris menemukan.
Masalah tidur sering terjadi pada orang yang juga memiliki kondisi kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi. Bahkan, masalah tidur sering dianggap sebagai gejala dari masalah lain ini, menurut penelitian. Tetapi temuan baru menunjukkan bahwa yang sebaliknya mungkin benar: Beberapa kondisi kesehatan mental mungkin berasal dari kurang tidur.
"Seberapa baik kita tidur sebenarnya memainkan peran dalam kesehatan mental kita," kata ketua penulis studi Daniel Freeman, seorang profesor psikologi klinis di University of Oxford, dalam sebuah pernyataan. "Jika Anda dapat memilah-milah tidur Anda, Anda juga bisa mengambil langkah maju yang signifikan dalam menangani berbagai masalah psikologis dan emosional."
Orang-orang dalam penelitian ini secara acak ditugaskan untuk kelompok perlakuan atau kelompok kontrol. Mereka yang berada dalam kelompok perlakuan berpartisipasi dalam program terapi perilaku kognitif online (CBT). CBT berfokus pada cara orang berpikir, dan membantu mereka menantang pikiran dan keyakinan mereka sendiri; jenis khusus CBT untuk insomnia, yang disebut CBT-I, dianggap sebagai terapi "lini pertama" untuk orang dengan insomnia yang berlangsung lebih dari satu bulan, menurut American College of Physicians. Orang-orang dalam kelompok kontrol tidak menerima CBT.
Program online melibatkan enam sesi berdurasi 20 menit, dan para peserta diminta untuk membuat buku harian tidur, mempraktikkan teknik perilaku tertentu dan belajar tentang tidur yang sehat, menurut penelitian. Dengan menggunakan data dari buku harian tidur, program menyesuaikan sarannya untuk setiap peserta.
Para peneliti menemukan bahwa setelah 10 minggu, orang-orang dalam kelompok pengobatan melaporkan lebih sedikit insomnia, lebih sedikit halusinasi dan lebih sedikit pengalaman paranoia daripada orang-orang dalam kelompok kontrol. Selain itu, orang-orang dalam kelompok perlakuan mengalami penurunan tingkat depresi dan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan psikologis dan fungsi yang dirasakan, dibandingkan dengan orang-orang dalam kelompok kontrol. ("Perceived berfungsi" mengacu pada seberapa baik orang berpikir mereka berfungsi setiap hari.) Analisis lebih lanjut menunjukkan bahwa 60 persen penurunan tingkat paranoia dapat dikaitkan dengan peningkatan tidur, studi menemukan.
Temuan menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan dokter harus mempertimbangkan itu sebagai prioritas untuk meningkatkan tidur pasien, catat para penulis.
"Sudah terlalu lama, insomnia telah diremehkan hanya sebagai gejala" dari kondisi kesehatan mental lainnya, dan telah dianggap sebagai masalah yang harus ditangani, kata Freeman. Tetapi "bagi banyak orang, insomnia dapat menjadi bagian dari paket rumit dari masalah kesehatan mental," katanya.
Para peneliti mencatat bahwa penelitian ini memiliki keterbatasan. Sebagai contoh, banyak orang tidak menyelesaikan studi, jadi tidak jelas apakah temuan itu akan berlaku untuk kelompok orang yang lebih besar, kata para peneliti. Hanya setengah dari peserta masuk ke dua sesi terapi, dan hanya 18 persen masuk ke semua enam sesi. Selain itu, para peserta melaporkan sendiri gejala mereka, yang bisa menjadi metode yang tidak dapat diandalkan, kata para peneliti.
Penelitian lebih lanjut juga diperlukan untuk melihat berapa lama efek terapi online CBT bertahan, kata para peneliti.
