DENVER - Orang yang ingin menjaga berat badan sering disuruh berolahraga lebih banyak, tetapi hanya menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk, dan lebih banyak waktu melakukan kegiatan ringan, seperti berjalan-jalan di sekitar kantor, juga dapat membantu orang mempertahankan penurunan berat badan mereka, yang baru studi menunjukkan.
Dalam studi tersebut, para peneliti menganalisis informasi dari 30 orang yang telah kehilangan setidaknya 30 pound (13,6 kilogram) dan menyimpannya setidaknya selama satu tahun. Studi ini juga melibatkan 33 orang yang berat badannya di kisaran normal, dan 27 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Semua peserta memakai alat pelacak aktivitas selama satu minggu. Perangkat kecil, persegi panjang, yang disebut ActivPAL, menempel pada kulit di paha, dan sangat baik dalam membedakan ketika orang berdiri versus duduk atau berbaring, kata peneliti studi Danielle Ostendorf, seorang kandidat doktor dalam epidemiologi di Colorado School of Public. Health, yang mempresentasikan temuannya di sini minggu ini pada pertemuan American Public Health Association. (Perangkat ini dikenal sebagai inclinometer, yang mengukur sudut atau kemiringan suatu objek.)
Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang mempertahankan penurunan berat badan lebih aktif daripada peserta dengan berat badan normal dan kelebihan berat badan. Secara keseluruhan, pengelola penurunan berat badan berjalan lebih dari 12.000 langkah per hari, rata-rata, dibandingkan dengan sekitar 9.000 per hari untuk peserta dengan berat normal dan sekitar 7.000 per hari untuk peserta kelebihan berat badan.
Pemelihara penurunan berat badan juga menghabiskan sekitar 40 menit per hari untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik sedang hingga kuat, dibandingkan dengan 17 menit per hari untuk peserta dengan berat badan normal dan 9 menit per hari untuk peserta yang kelebihan berat badan. (Contoh aktivitas sedang hingga kuat termasuk berlari, jalan cepat atau bersepeda.)
Khususnya, pengelola penurunan berat badan menghabiskan waktu jauh lebih sedikit untuk duduk, dan lebih banyak waktu terlibat dalam kegiatan intensitas cahaya. (Contoh kegiatan yang memenuhi syarat sebagai "intensitas cahaya" termasuk hal-hal seperti mencuci piring, berjalan lambat di toko kelontong atau membuat tempat tidur.) Dibandingkan dengan peserta yang kelebihan berat badan, pengelola penurunan berat badan menghabiskan 55 menit ekstra sehari untuk terlibat dalam kegiatan ringan- aktivitas intensitas, dan 58 menit lebih sedikit duduk.
"Yang mungkin penting ... adalah alih-alih melakukan satu jam duduk, mereka menggantinya dengan satu jam aktivitas ringan," kata Ostendorf.
Saat ini, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang yang ingin mempertahankan penurunan berat badan menghabiskan sekitar 300 menit per minggu (60 menit sehari, lima hari seminggu) terlibat dalam aktivitas intensitas sedang. Tetapi pedoman ini tidak termasuk rekomendasi untuk meningkatkan aktivitas ringan atau mengurangi perilaku tidak aktif, kata Ostendorf.
Ostendorf dan rekannya berharap penelitian mereka akan membantu memandu rekomendasi di masa depan untuk mempertahankan penurunan berat badan, yang mungkin termasuk target untuk meningkatkan aktivitas ringan atau mengurangi perilaku tidak aktif.
Di masa lalu, aktivitas ringan dan perilaku menetap sulit untuk diukur - orang sering mengalami kesulitan mengingat persis berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk duduk atau berjalan-jalan. Tetapi teknologi baru, seperti akselerometer dan inklinometer, mengubah itu, dan memungkinkan para peneliti untuk mengukur secara objektif berapa banyak waktu yang dihabiskan orang untuk melakukan setiap jenis kegiatan, kata Ostendorf.
Namun, sebelum rekomendasi aktivitas fisik dapat diubah, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung temuan baru, kata Ostendorf. Misalnya, dalam uji coba penurunan berat badan di masa depan, peserta akan memakai perangkat untuk mengukur aktivitas fisik mereka, dan Ostendorf akan memeriksa data ini. Para partisipan ini akan kembali setelah dua tahun sehingga para peneliti dapat menganalisis kemajuan jangka panjang mereka dalam mempertahankan penurunan berat badan, kata Ostendorf.
