Tidak cukup tidur dapat merusak kesehatan Anda; banyak penelitian bahkan menghubungkan kurangnya Z dengan peluang kematian yang lebih tinggi selama periode waktu tertentu. Tetapi sebuah studi baru dari Swedia menunjukkan bahwa jika Anda tidak bisa tidur sebanyak yang Anda butuhkan selama seminggu, Anda mungkin bisa menebusnya di akhir pekan.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang berusia 65 tahun ke bawah yang tidur 5 jam atau kurang malam memiliki risiko kematian 65 persen lebih tinggi selama periode studi 13 tahun dibandingkan mereka yang tidur 6 atau 7 jam semalam. Tetapi individu yang menyeimbangkan tidur pendek di hari kerja dengan tidur akhir pekan yang lebih lama tampaknya tidak memiliki risiko kematian yang meningkat.
Temuan itu menyarankan, dengan kata lain, bahwa Anda mungkin dapat menebus dampak buruk dari kurang tidur.
"Kami tidak dapat benar-benar mengatakan 100 persen kami telah membuktikan ini, tetapi ini adalah asumsi yang masuk akal bahwa inilah yang terjadi," kata pemimpin studi Torbjörn Åkerstedt, seorang profesor kedokteran perilaku di Universitas Stockholm di Swedia.
Dalam penelitian tersebut, Åkerstedt dan rekan-rekannya mengumpulkan data lebih dari 38.000 orang dewasa, yang dikumpulkan dalam survei medis di Swedia pada tahun 1997. Dalam survei tersebut, para peserta menjawab dua pertanyaan tentang durasi tidur mereka, pada malam hari dan pada hari libur.
Tim kemudian melacak peserta hingga 13 tahun, menggunakan daftar kematian nasional negara itu, dan mengendalikan faktor-faktor yang dapat berkontribusi terhadap risiko kesehatan atau kematian, seperti jenis kelamin, indeks massa tubuh, dan merokok.
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian sebelumnya, durasi tidur memiliki hubungan bentuk-U dengan risiko kematian. Dengan kata lain, terlalu banyak dan terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan risiko kematian selama periode penelitian. Seperti orang yang tidur kurang dari 5 jam semalam, orang yang secara konsisten tidur 8 jam atau lebih bernasib lebih buruk daripada mereka yang tidur 6 atau 7 jam semalam.
Durasi tidur pendek telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk stroke, penyakit jantung, sindrom metabolik, hipertensi dan obesitas, yang semuanya meningkatkan risiko kematian. Tetapi hubungan antara durasi tidur panjang dan risiko kematian lebih misterius, dan mungkin didorong oleh faktor ketiga, seperti masalah kesehatan yang mendasarinya yang tidak dapat diukur, kata Åkerstedt.
"Dengan tidur panjang, kami tidak memiliki penjelasan yang baik. Kami pikir harus ada sesuatu yang berkaitan dengan kebutuhan tidur yang lebih tinggi dan tidak sehat," katanya. Dengan kata lain, masalah kesehatan yang mendasari mungkin menjadi alasan seseorang terlalu banyak tidur.
Studi ini juga menemukan bahwa hubungan antara pola tidur dan kematian menghilang pada usia 65 tahun atau lebih. "Pada usia itu, orang mendapatkan tidur yang mereka butuhkan, sedangkan untuk usia 30- atau 40 tahun, sering ada perbedaan besar antara tidur yang mereka butuhkan dan apa yang sebenarnya mereka dapatkan," kata Åkerstedt.
Meskipun konsekuensi dari perbedaan ini dapat dikurangi dengan tidur akhir pekan, mungkin ada batasnya. Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan perubahan fisiologis, seperti kehilangan neuron dan perubahan konektivitas otak, yang bisa berpotensi jangka panjang.
Selain itu, kurang dari 1 jam tidur mungkin memiliki efek berbeda pada tubuh daripada kehilangan beberapa jam. "Anda jauh lebih terpukul oleh all-nighter daripada setengah nighter," kata Åkerstedt.
