Inilah hal tentang pergi ke Stasiun Luar Angkasa Internasional: Tidak ada yang bisa memprediksi apa yang perlu Anda lakukan selama tinggal enam bulan di sana. Mungkin Anda akan menghabiskan satu atau tiga hari di sudut sempit, memperbaiki sesuatu di balik panel.
Tubuh Anda harus mampu menangani tantangan ini. Dan kunci besar di balik itu adalah olahraga teratur.
Untuk bersiap-siap, Anda harus sering mengubah keadaan di Bumi. Bobot. Kettleballs. Penarikan. Squat. Deadlifts. Pelatihan interval pada siklus dan treadmill. Dan lagi.
"Preflight, kami membuang segalanya kecuali wastafel dapur di [astronot]," kata Mark Guilliams, spesialis kesehatan astronot NASA yang membuat mereka siap sebelum orbit. "Kami mencoba bekerja sebanyak mungkin gerakan yang berbeda, menggunakan banyak sendi dan sebanyak mungkin gerakan pesawat yang berbeda".
Beberapa astronot datang ke gym setiap hari, seperti Mike Hopkins yang antusias yang melakukan seluruh seri YouTube tentang berolahraga di orbit selama Ekspedisi 37/38 awal tahun ini. Yang lain lebih suka beberapa kali seminggu. Para astronot juga menerima pelatihan tentang cara menggunakan perangkat latihan yang akan mereka miliki di orbit. Karena waktu sangat berharga di sana, bahkan ketika datang untuk menjaga stamina Anda.
Sekarang bayangkan diri Anda dalam lingkungan tanpa bobot selama setengah tahun. Banyak latihan yang Anda lakukan di lapangan tidak mungkin, kecuali Anda melakukan modifikasi tertentu - seperti mengikat diri Anda. Namun demikian, untuk memastikan sistem fisiologis astronot tetap pada tingkat yang sehat, stasiun ruang angkasa memiliki berbagai peralatan olahraga dan para astronot diberikan waktu 2,5 jam untuk berolahraga setiap hari.
Kedengarannya seperti banyak, sampai Anda mulai memfaktorkan hal-hal lain. Menyiapkan dan mencatat peralatan membutuhkan waktu, seperti ketika para astronot memanfaatkan diri mereka di treadmill untuk menghindari mengambang. Mesin latihan resistensi harus diubah sekitar untuk latihan yang berbeda. Ini berarti bahwa waktu "aktif" mereka kira-kira 60 menit untuk angkat besi dan 40 menit untuk aerobik, enam hari seminggu.
Bandingkan dengan apa yang direkomendasikan oleh American Heart Association - 30 menit, lima hari seminggu untuk aktivitas aerobik ringan dan dua hari angkat besi - dan Anda dapat melihat waktu yang dihabiskan astronot untuk berolahraga bukan tidak masuk akal. Juga ingat bahwa sepanjang hari, mereka tidak memiliki gravitasi. Statistik Treadmill menunjukkan bahwa para astronot hanya mengambil sekitar 5.000 hingga 6.000 langkah setiap hari yang mereka gunakan, mereka menggunakan treadmill, dibandingkan dengan tujuan beberapa orang untuk mencapai 10.000 langkah sehari di Bumi.
"Ketika Anda membandingkan waktu aktual yang dihabiskan oleh kru untuk berolahraga dengan yang direkomendasikan oleh AHA, itu bukan bagian penting dari hari mereka sehingga kami meminta mereka untuk berpartisipasi agar mereka mencoba dan menjaga kesehatan fisiologis mereka," kata Andrea Hanson, spesialis perangkat keras olahraga untuk stasiun ruang angkasa.
Jadi peralatan apa yang bisa digunakan astronot? Gambar-gambar dalam artikel ini menunjukkan kepada Anda berbagai hal. Ada Ergometer Siklus dengan Sistem Isolasi dan Stabilisasi Getaran (CEVIS) - nama yang mewah untuk sepeda olahraga. Itu tetap hampir sama sejak dibawa ke stasiun ruang angkasa kembali pada tahun 2001, untuk Ekspedisi 2. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga kapasitas aerobik astronot untuk menuntut ruang angkasa, yang dapat berlangsung hingga delapan jam pada suatu waktu .
Perangkat berat telah berubah seiring waktu. Alat Latihan Resistif Interim awal menggunakan karet untuk memberikan gaya resistif dan akhirnya tidak cukup untuk beberapa astronot, yang mendapati diri mereka mencapai batas kemampuan yang dirancang jauh sebelum misi mereka berakhir. (Ini gambarnya.) Astronot berhenti menggunakannya setelah Ekspedisi 28 demi Perangkat Latihan Resistif canggih, yang alih-alih menggunakan silinder vakum yang digerakkan piston.
"Perangkat baru ini benar-benar memungkinkan kita untuk memuat hingga 600 pon," kata Guillams. Perangkat IRED hanya bisa memberikan 300 pon perlawanan. Jadi sekarang, bahkan astronot terkuat pun bisa mendapat tantangan dari ARED, katanya.
Treadmill yang berada di stasiun juga lebih baru. Perangkat generasi kedua memungkinkan untuk kecepatan lebih cepat, dan bahkan untuk menyimpan program untuk setiap anggota kru individu sehingga mereka dapat memiliki latihan yang disesuaikan ketika mereka tiba di stasiun. (Yang pertama, "Treadmill Dengan Sistem Isolasi dan Stabilisasi Getaran", dimasukkan ke pesawat ruang angkasa Progress tak berawak pada tahun 2013 untuk terbakar di atmosfer.)
By the way, treadmill baru (T2) disebut COLBERT, atau Gabungan Beban Operasional Treadmill Eksternal Perlawanan. Itu dinamai komedian Stephen Colbert, yang pada tahun 2009 pemirsanya memilih untuk melampirkan namanya ke modul stasiun ruang angkasa ketika NASA mengadakan kontes terbuka. Ketika "Colbert" menang, NASA memilih untuk menamai treadmill setelahnya, dan sebaliknya memanggil modul Tranquility.
Apa pun nama treadmill, tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tulang astronot dan kardiovaskular saat berada di orbit. Sebuah kisah masa depan akan membahas beberapa hasil ilmiah yang diperoleh dari lebih dari satu dekade sains ISS di orbit.
Ini adalah bagian dari seri tiga bagian tentang kesehatan astronot. Kemarin: Mengapa sains manusia begitu sulit dilakukan di luar angkasa. Besok: Bagaimana Anda melawan masalah kesehatan luar angkasa?
