Seprai lembab karena keringat. Kamu kedinginan, tetapi jantungmu berdegup kencang seolah-olah seorang penyerang baru saja mengejarmu di jalan yang gelap. Itu hanya mimpi buruk, katamu pada diri sendiri; tidak ada yang perlu ditakutkan. Tapi kau masih dipenuhi rasa takut.
Mengingat bagaimana mimpi buruk yang meresahkan dan menghantui, apakah ada cara bagi pemimpi untuk menghindari, atau bahkan mematikan, mimpi buruk ini saat terjadi?
Penelitian terbatas, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang dapat menguasai mimpi jernih - yaitu, kemampuan untuk menyadari bahwa mimpi buruk sedang terjadi dan mungkin bahkan mengendalikannya tanpa bangun - mungkin memegang jawabannya.
Mimpi buruk adalah bagian dari pengalaman manusia, terutama untuk anak-anak. Dokter biasanya tidak menganggap mimpi buruk sesekali sebagai masalah, tetapi ada opsi untuk orang-orang yang mimpi buruknya sering terjadi dan secara negatif mempengaruhi kehidupan mereka di siang hari. Ini dapat berupa gejala gangguan mimpi buruk, gangguan tidur yang dapat berasal dari trauma, stres dan obat-obatan tertentu.
Untuk mengobati gangguan mimpi buruk, ada sejumlah obat dan terapi yang didukung oleh penelitian yang ketat, menurut American Academy of Sleep Medicine, yang menganalisis penelitian yang tersedia tentang pengobatan gangguan mimpi buruk dalam tinjauan 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical. Obat Tidur.
Namun, mimpi buruk itu rumit, dan para peneliti masih berjuang untuk memahaminya, kata Dr. Rachel Salas, seorang ahli gangguan tidur dan seorang profesor neurologi di Johns Hopkins Medicine di Baltimore. Apa yang kita ketahui adalah bahwa orang cenderung memiliki berbagai jenis mimpi buruk di berbagai titik selama siklus tidur.
Banyak mimpi terjadi dalam fase tidur yang disebut tidur gerakan mata cepat (REM). Fase ini adalah yang paling mungkin menghasilkan mimpi di mana kita melakukan hal-hal "yang biasanya tidak kita lakukan," seperti terbang, kata Salas kepada Live Science. Pemindaian menunjukkan bahwa otak orang-orang dalam tidur REM terlihat mirip dengan otak orang-orang yang terjaga.
Orang-orang biasanya mulai tidur REM sekitar 90 menit setelah tertidur, dan dalam beberapa hal, tubuh yang memasuki tidur REM tampak bangun; Anda mulai bernapas lebih cepat dan lebih tidak teratur, detak jantung Anda meningkat dan tekanan darah Anda naik. Mungkin terdengar seperti tubuh bersiap untuk bergerak, tetapi manusia telah mengembangkan mekanisme pintar untuk melindungi pemimpi dari diri mereka sendiri.
"Ketika kita masuk ke tidur REM, aktivitas otot kita berkurang," kata Salas. "Kalau tidak, kita akan mewujudkan impian kita."
Mematikan mimpi buruk
Dimungkinkan untuk mencapai mimpi jernih, tetapi belum ada cukup percobaan untuk menetapkan terapi mimpi jernih sebagai praktik medis yang diterima. Yang mengatakan, penelitian yang diterbitkan dalam dekade terakhir telah mempertahankan kemungkinan bahwa terapi tersebut dapat membantu orang yang menderita mimpi buruk yang terus-menerus, menurut tinjauan 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology.
Jika Anda tertarik untuk mencoba bermimpi jernih, Anda dapat mencoba strategi berikut, yang dikenal sebagai "bangun kembali ke tempat tidur," menurut Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, seorang peneliti postdoctoral di Universitas Federal Rio Grande do Norte di Natal, Brazil.
Pertama, atur alarm 30 menit sebelum waktu Anda biasanya bangun. Tetapi ketika alarm berbunyi, jangan bangun. Sebaliknya, pikirkan tentang memiliki mimpi yang jelas ketika Anda kembali tidur.
Itu bukan jaminan, tetapi melakukan ini meningkatkan kemungkinan Anda akan memiliki mimpi yang jernih, kata Arthuro. Itu juga ide yang baik untuk berpikir atau membicarakannya sehari sebelumnya, karena mimpi sangat dibisikkan, katanya.
Jika Anda dapat menyadari bahwa Anda berada dalam mimpi buruk, cara paling sederhana untuk menghentikannya adalah membuat diri Anda bangun, kata Arthuro. Tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa mungkin untuk tetap dalam mimpi buruk tetapi menghilangkan rasa takut Anda dengan mengetahui Anda tidak dalam bahaya fisik, menurut Arthuro. Beberapa peserta studi bahkan melaporkan mengubah mimpi buruk menjadi mimpi yang lebih menyenangkan.
Hambatan yang jelas untuk bermimpi jernih adalah bahwa mimpi jernih tidak umum. Sementara sebagian besar orang memiliki mimpi yang jelas di beberapa titik, rata-rata orang akan memiliki kurang dari 10 dalam hidup mereka, kata Arthuro. Salah satu alasan begitu sedikit penelitian telah dilakukan pada terapi mimpi jernih adalah bahwa para peneliti masih mengeksplorasi cara-cara yang paling efektif untuk menginduksi mimpi jernih. Sebagai contoh, para peneliti melaporkan pada tahun 2014 bahwa menggunakan frekuensi stimulasi listrik tertentu dapat meningkatkan kemungkinan pemimpi menjadi sadar bahwa mereka sedang bermimpi.
Dan meskipun bermimpi jernih adalah salah satu cara untuk mengatasi mimpi buruk, ada opsi lain.
Jika mimpi buruk "mengganggu tidur Anda atau jika Anda sendiri terluka, Anda harus mencari bantuan medis," kata Salas. Dokter perawatan primer Anda kemungkinan akan merujuk Anda ke spesialis tidur untuk evaluasi lebih lanjut.
