Melakukan beberapa jam olahraga seminggu dapat mengurangi risiko depresi, bahkan pada orang yang secara genetis rentan terhadap kondisi tersebut, sebuah studi baru menunjukkan.
Para penulis menemukan bahwa, meskipun gen tertentu meningkatkan risiko depresi seseorang, peningkatan kadar olahraga pada dasarnya membatalkan risiko genetik ini.
Secara keseluruhan, untuk setiap 4 jam latihan per minggu (sekitar 35 menit per hari), peserta melihat pengurangan 17% dalam peluang mereka mengalami serangan depresi selama dua tahun ke depan. Efek perlindungan dari latihan ini tetap berlaku bahkan bagi mereka yang berisiko genetik tinggi untuk depresi.
"Temuan kami sangat menyarankan bahwa, ketika datang ke depresi, gen bukan takdir dan bahwa menjadi aktif secara fisik memiliki potensi untuk menetralisir risiko tambahan episode masa depan pada individu yang secara genetik rentan," pemimpin penulis studi Karmel Choi, rekan postdoctoral di psikiatri di Rumah Sakit Umum Massachusetts, mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Studi ini dipublikasikan hari ini (5 November) dalam jurnal Depression and Anxiety.
Risiko genetik
Depresi dapat berjalan dalam keluarga, yang menunjukkan bahwa faktor genetik berkontribusi terhadap risiko pengembangan penyakit, menurut National Institutes of Health (NIH). Meskipun penelitian tentang genetika depresi sedang dalam masa pertumbuhan, penelitian menunjukkan bahwa banyak gen, masing-masing dengan efek kecil, bergabung untuk meningkatkan risiko seseorang terhadap penyakit ini, menurut NIH.
Selain itu, penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko depresi orang. Tetapi tidak jelas apakah manfaat ini berlaku bagi mereka yang memiliki faktor risiko tertentu, seperti risiko genetik untuk depresi, kata para penulis.
Dalam studi baru, para peneliti menganalisis informasi dari hampir 8.000 peserta di Partners HealthCare Biobank, sebuah database yang dimaksudkan untuk membantu para peneliti lebih memahami bagaimana gen orang, lingkungan, dan gaya hidup mempengaruhi kesehatan mereka. Peserta memberikan sampel darah, genom mereka dianalisis dan mengisi survei tentang perilaku gaya hidup mereka, seperti berapa banyak olahraga yang biasanya mereka dapatkan dalam seminggu. Informasi ini kemudian dihubungkan dengan catatan kesehatan elektronik (EHRs) orang-orang dalam Partners HealthCare, sistem perawatan kesehatan yang berbasis di Boston.
Untuk dimasukkan dalam studi baru, para peserta saat ini tidak dapat mengalami depresi, sehingga para peneliti mengecualikan orang yang telah mengunjungi seorang profesional medis untuk depresi dalam satu tahun terakhir. Para penulis kemudian melihat untuk melihat siapa dari peserta yang tersisa mengalami episode baru depresi - berdasarkan kode tagihan dari EHRs mereka - dalam dua tahun ke depan.
Para peneliti juga menggunakan data genom untuk menghitung risiko genetik seseorang untuk depresi, dan memberi orang "skor" berdasarkan risiko mereka. Ini memungkinkan para peneliti untuk membagi peserta menjadi tiga kelompok: mereka yang memiliki risiko genetik rendah, menengah dan tinggi untuk depresi.
Efek perlindungan
Para peneliti menemukan bahwa, tidak mengherankan, mereka yang memiliki risiko genetik tinggi untuk depresi adalah 50% lebih mungkin untuk mengalami episode depresi baru dalam dua tahun ke depan, dibandingkan dengan mereka yang berisiko genetik rendah.
Namun, di semua kelompok risiko, orang-orang yang lebih aktif secara fisik cenderung mengalami episode depresi baru. Sebagai contoh, di antara mereka yang berada dalam kelompok berisiko tinggi, kejadian depresi hampir 13% untuk mereka yang tidak berolahraga, dibandingkan dengan hanya 8% untuk mereka yang berolahraga selama sekitar 3 jam seminggu.
Terlebih lagi, kedua latihan intensitas tinggi, seperti berlari, dan latihan intensitas rendah, seperti yoga, dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.
Namun, penelitian ini hanya menemukan hubungan dan tidak dapat membuktikan bahwa kurangnya olahraga menyebabkan depresi (walaupun penelitian sebelumnya telah menyarankan bahwa olahraga mungkin membantu menangkal depresi). Selain itu, EHR yang digunakan dalam penelitian ini tidak menangkap keparahan episode depresi dan tidak mencerminkan perawatan di luar sistem Partners HealthCare.
Namun, penelitian ini memberikan "bukti menjanjikan" yang dapat digunakan dokter untuk menasihati pasien dan "membuat rekomendasi kepada pasien bahwa ini adalah sesuatu yang bermakna yang dapat mereka lakukan untuk menurunkan risiko mereka bahkan jika mereka memiliki riwayat keluarga depresi," kata Choi.
Tentu saja, selain mengurangi risiko depresi, olahraga teratur memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi risiko orang terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa kanker, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Namun, kurang dari seperempat orang Amerika memenuhi pedoman latihan nasional, menurut Pusat Statistik Kesehatan Nasional CDC.
