Apakah trik memotong keinginan ngemil untuk makanan bergula sesederhana tidur nyenyak? Sebuah studi kecil baru dari Inggris menunjukkan bahwa mungkin itulah masalahnya.
Tidak mengherankan bahwa melempar dan membalikkan tubuh sepanjang malam dapat menyebabkan seseorang merasa lelah, rewel, dan kesal pada hari berikutnya. Tetapi melewatkan rekomendasi minimal 7 jam malam tutup mata juga terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, seperti obesitas dan penyakit kardiometabolik, yang meliputi diabetes, penyakit jantung dan stroke, menurut penelitian yang dipublikasikan hari ini (9 Januari) ) dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa lebih dari sepertiga orang dewasa AS mendapatkan 6 jam atau kurang tidur setiap malam - kurang dari 7 hingga 9 jam yang disarankan, menurut penelitian. Dengan mengingat hal itu, para peneliti memilih untuk memeriksa apakah konsultasi tidur dapat membantu orang dewasa lebih tertutup dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi asupan gizi harian mereka.
Dalam studi tersebut, para peneliti merekrut 21 orang untuk berpartisipasi dalam konsultasi tidur 45 menit yang dirancang untuk memperpanjang waktu tidur mereka hingga 1,5 jam per malam. Kelompok lain yang terdiri dari 21 peserta juga direkrut tetapi tidak menerima intervensi dalam pola tidur mereka, oleh karena itu berfungsi sebagai kelompok kontrol, menurut penelitian.
Semua peserta diminta untuk mencatat pola tidur dan pola makan mereka selama tujuh hari. Selama waktu ini, para peserta juga mengenakan sensor gerak di pergelangan tangan mereka yang mengukur jumlah tidur yang tepat yang mereka dapatkan setiap malam, serta jumlah waktu yang mereka habiskan di tempat tidur sebelum mereka benar-benar tertidur.
Hasilnya menunjukkan bahwa para peserta yang meningkatkan jumlah tidur yang mereka dapatkan setiap malam mengurangi asupan gula tambahan sebanyak 10 gram pada hari berikutnya dibandingkan dengan jumlah gula yang mereka konsumsi pada awal penelitian. Para partisipan ini juga memiliki asupan karbohidrat harian yang lebih rendah daripada kelompok yang tidak memperpanjang pola tidur mereka, penelitian menemukan.
"Fakta bahwa memperpanjang tidur menyebabkan berkurangnya asupan gula, yang kami maksudkan dengan gula yang ditambahkan ke makanan oleh produsen atau dalam memasak di rumah, serta gula dalam madu, sirup dan jus buah, menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dapat benar-benar membantu orang untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat, "penulis studi senior Wendy Hall, seorang dosen senior di Departemen Diabetes dan Ilmu Gizi di King's College London, mengatakan dalam pernyataan itu.
Kelompok yang tidur lebih banyak menerima daftar dengan saran-saran tentang cara membantu mereka mendapatkan tidur malam yang lebih baik - seperti menghindari kafein sebelum tidur, membuat rutinitas santai dan tidak tidur terlalu penuh atau lapar - serta waktu tidur yang disarankan sesuai untuk gaya hidup mereka.
"Durasi dan kualitas tidur adalah bidang yang meningkatkan masalah kesehatan masyarakat dan telah dikaitkan sebagai faktor risiko untuk berbagai kondisi," kata ketua peneliti Haya Al Khatib, seorang profesor di Departemen Ilmu Gizi di King's College London, dalam pernyataannya. . "Kami telah menunjukkan bahwa kebiasaan tidur dapat diubah dengan relatif mudah pada orang dewasa yang sehat menggunakan pendekatan pribadi."
Secara keseluruhan, hasil penelitian menunjukkan bahwa 86 persen dari peserta yang menerima saran tidur meningkatkan total waktu yang dihabiskan di tempat tidur, dan 50 persen dari peserta memperpanjang durasi tidur mereka sekitar 52 hingga 90 menit setiap malam, dibandingkan dengan kelompok kontrol . Terlebih lagi, tiga peserta dalam kelompok ekstensi tidur mencapai rata-rata mingguan dalam 7 hingga 9 jam yang disarankan, kata para peneliti.
Namun, para peneliti mencatat satu peringatan untuk temuan mereka: Data menunjukkan bahwa jumlah tidur yang diperpanjang mungkin memiliki kualitas yang lebih rendah daripada tidur para peserta dalam kelompok kontrol. Ini mungkin karena setiap rutinitas baru memerlukan periode penyesuaian, kata para peneliti.
"Hasil kami juga menunjukkan bahwa peningkatan waktu di tempat tidur selama satu jam atau lebih lama dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih sehat," kata Al Khatib dalam pernyataannya. "Ini semakin memperkuat hubungan antara tidur pendek dan diet berkualitas lebih rendah yang telah diamati oleh penelitian sebelumnya. Kami berharap untuk menyelidiki temuan ini lebih lanjut dengan studi jangka panjang yang memeriksa asupan nutrisi dan melanjutkan kepatuhan pada perilaku ekstensi tidur secara lebih rinci, terutama pada populasi berisiko obesitas atau penyakit kardiovaskular. "
